Thiếu máu não là vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến, đặc biệt ở người làm việc trí óc, người thường xuyên căng thẳng, người cao tuổi hoặc người có bệnh lý nền tim mạch – huyết áp. Khi não không được cung cấp đủ máu, các tế bào thần kinh sẽ thiếu oxy và dưỡng chất, từ đó gây ra hàng loạt triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, mất ngủ, giảm tập trung, tê bì tay chân… Nếu không can thiệp kịp thời, tình trạng thiếu máu não có thể tiến triển thành biến chứng nguy hiểm hơn như tai biến mạch máu não.

Việc nhận biết sớm và chủ động điều chỉnh lối sống, kết hợp các bài tập phù hợp sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu não và ngăn ngừa từ gốc. Dưới đây là các bài tập dưỡng sinh và thói quen sinh hoạt được bác sĩ Lê Nhất Duy – Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, cơ sở 3 khuyến nghị cho người bị thiếu máu não hoặc người muốn phòng ngừa.

1. Bài tập thở 4 thời – Cân bằng hệ thần kinh và cải thiện tuần hoàn máu

Cách thực hiện

• Ngồi hoặc nằm thư giãn. Nếu nằm, kê gối dưới mông để nâng nhẹ hông.
• Hít vào bằng mũi trong 4 giây.
• Giữ hơi thở 4 giây.
• Thở ra từ từ bằng miệng trong 4 giây.
• Nghỉ, không hít vào ngay trong 4 giây.
• Lặp lại 5–10 vòng.

Tác dụng

Bài thở 4 thời giúp ổn định hệ thần kinh thực vật, giảm nhịp tim, cải thiện lưu thông khí huyết và giảm căng thẳng. Đây cũng là bài tập hỗ trợ hiệu quả cho người hay mất ngủ, lo âu hoặc căng thẳng kéo dài.

2. Tư thế hoa sen (Liên hoa tọa) – Tăng lưu lượng máu lên não

Cách thực hiện

• Ngồi trên mặt phẳng, hai chân bắt chéo, bàn chân đặt lên đùi đối diện.
• Giữ lưng thẳng, đầu hơi cúi, cổ thả lỏng.
• Hai tay đặt nhẹ lên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên.
• Nhắm mắt, hít thở sâu.
• Giữ tư thế 5–10 phút hoặc lâu hơn nếu có thể.

Tác dụng

Tư thế hoa sen giúp an thần, điều hòa hô hấp, tăng lưu lượng máu não, ổn định huyết áp và giảm căng thẳng thần kinh. Đây là tư thế lý tưởng cho những ai thường xuyên đau đầu, chóng mặt hoặc giảm tập trung.

3. Xoa bóp huyệt vùng đầu – cổ – gáy

Xoa bóp đúng huyệt giúp kích thích tuần hoàn máu lên não và giảm đau mỏi hiệu quả.

Cách thực hiện

• Dùng đầu ngón tay day ấn nhẹ các huyệt:
  • Bách hội (đỉnh đầu)
  • Phong trì (sau gáy)
  • Thái dương
  • Ấn đường (giữa hai lông mày)
• Mỗi huyệt day ấn 1–2 phút, thực hiện kết hợp hít thở chậm rãi.

Tác dụng

Cách này giúp giảm đau đầu, giảm stress, kích thích máu lưu thông, giúp ngủ ngon và tăng sự tỉnh táo.

4. Lưu ý khi tập để đạt hiệu quả cao

Bác sĩ Nhất Duy nhấn mạnh: nên tập khi bụng không quá no, lý tưởng nhất là sau ăn 1–2 giờ. Không gian tập nên yên tĩnh, thoáng khí để tạo cảm giác thư giãn.
Nếu có bệnh nền như tăng huyết áp nặng, tim mạch, rối loạn nhịp, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng các bài tập này.

5. Thói quen tốt giúp phòng và cải thiện thiếu máu não

Bên cạnh các bài tập dưỡng sinh, việc duy trì lối sống lành mạnh là yếu tố quan trọng để giảm nguy cơ thiếu máu não.

Vận động đều đặn – “Dòng chảy” cho tuần hoàn máu

Tập thể dục giúp mạch máu dẻo dai, thúc đẩy máu lên não và cải thiện tim mạch.

Các chuyên gia khuyến cáo:

• 150 phút/tuần vận động cường độ trung bình (đi bộ nhanh, làm việc nhà)
  hoặc
• 75 phút/tuần vận động cường độ mạnh (chạy bộ, bơi lội).

Quan trọng nhất là duy trì ít nhất 5 ngày/tuần để tạo thói quen bền vững.

Giấc ngủ chất lượng – Nền tảng của sự phục hồi

Người trưởng thành cần ngủ 6–8 giờ mỗi đêm. Để ngủ sâu hơn:

• Tránh dùng điện thoại 30 phút trước khi ngủ.
• Không uống cà phê, rượu bia, hút thuốc trước khi ngủ 3–4 tiếng.
• Giữ phòng ngủ tối, thoáng và nhiệt độ ổn định.
• Ngủ trước 23 giờ để cơ thể đạt nhịp sinh học tốt nhất.

Giấc ngủ sâu giúp hệ thần kinh phục hồi và đảm bảo dòng máu lên não hoạt động trơn tru.

Kiểm soát căng thẳng – Tránh xa nguy cơ thiếu máu não

Căng thẳng kéo dài làm co mạch máu, giảm lưu lượng máu lên não. Vì vậy cần:

• Cân bằng công việc – nghỉ ngơi
• Hạn chế lo âu quá mức
• Rèn luyện tinh thần qua thiền, yoga, viết nhật ký
• Tìm đến chuyên gia tâm lý khi cần

Hạn chế chất kích thích – Bảo vệ hệ mạch máu

Thuốc lá, rượu bia và caffeine làm co mạch, cản trở máu lên não. Hạn chế tối đa sẽ giúp cải thiện tình trạng hoa mắt, chóng mặt, đau đầu và rối loạn giấc ngủ.

Chế độ dinh dưỡng giàu chất cho não

Nên tăng cường:

• Cá béo (salmon, sardine)
• Rau xanh, trái cây
• Hạt óc chó, hạnh nhân
• Ngũ cốc nguyên cám

Hạn chế:

• Đồ chiên rán
• Mỡ động vật
• Thức ăn nhanh
• Đường tinh luyện

Dinh dưỡng tốt giúp tế bào não phục hồi, tái tạo, từ đó phòng ngừa nguy cơ thiếu máu não lâu dài.

6. Giải pháp hỗ trợ tăng tuần hoàn máu não từ sản phẩm chuyên biệt

Bên cạnh các biện pháp tự nhiên, nhiều người hiện nay lựa chọn sử dụng sản phẩm hỗ trợ để tăng tuần hoàn máu não, giảm đau đầu – chóng mặt – mất ngủ và nâng cao khả năng tập trung.

Một trong những sản phẩm được đánh giá cao là Brain Ginci – Huyết Dưỡng Não của SmartPharma.

Công dụng nổi bật của Brain Ginci 

 

• Tăng cường tuần hoàn máu não, giúp giảm đau đầu, hoa mắt, chóng mặt.
• Cải thiện trí nhớ, tăng sự tập trung, phù hợp cho người làm việc trí óc.
• Hỗ trợ ngủ ngon và sâu giấc, giảm tình trạng căng thẳng, stress kéo dài.
• Bảo vệ tế bào thần kinh, góp phần làm chậm quá trình lão hóa não.
• Phù hợp cho:
  • Người thiếu máu não, rối loạn tuần hoàn não
  • Người hay mất ngủ, giảm trí nhớ
  • Người trung niên, cao tuổi
  • Người làm việc căng thẳng, áp lực cao

Vì sao nên lựa chọn Brain Ginci – Huyết Dưỡng Não?

Sản phẩm được nghiên cứu và phát triển theo công thức kết hợp các thành phần hoạt tính giúp tác động toàn diện vào nguyên nhân thiếu máu não: tăng tuần hoàn – bảo vệ tế bào – hỗ trợ giảm triệu chứng. Brain Ginci phù hợp dùng dài hạn, an toàn cho người cần ổn định sức khỏe não bộ.