Mùa đông với thời tiết lạnh, ít nắng khiến nhiều người ngại ra ngoài, giảm vận động và thay đổi thói quen sinh hoạt. Tuy nhiên, việc lười vận động trong mùa đông không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn là yếu tố làm tăng nguy cơ rối loạn mỡ máu, đặc biệt ở người trung niên, người cao tuổi và người có bệnh nền tim mạch – chuyển hóa.

Mỡ máu cao diễn tiến âm thầm, ít triệu chứng rõ ràng nhưng có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như xơ vữa động mạch, tăng nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Vì vậy, hiểu rõ mối liên hệ giữa mùa đông, lười vận động và mỡ máu cao là điều cần thiết để chủ động phòng ngừa.

Vì sao mùa đông khiến nhiều người lười vận động?

Thời tiết lạnh làm giảm nhu cầu di chuyển

Nhiệt độ thấp khiến cơ thể có xu hướng co mạch để giữ ấm, làm giảm sự linh hoạt của cơ và khớp. Nhiều người cảm thấy đau mỏi, cứng khớp vào buổi sáng hoặc khi vận động, từ đó ngại tập luyện và hạn chế đi lại.

Thói quen sinh hoạt thay đổi

Vào mùa đông, thời gian ban ngày ngắn hơn, trời tối sớm khiến nhiều người ít tham gia các hoạt động ngoài trời. Thay vào đó là ngồi nhiều, xem tivi, sử dụng điện thoại hoặc làm việc ít vận động trong thời gian dài.

Chế độ ăn nhiều năng lượng hơn

Mùa lạnh thường đi kèm với thói quen ăn nhiều đồ chiên rán, thịt mỡ, thực phẩm giàu năng lượng để “giữ ấm” cơ thể. Nếu lượng calo nạp vào tăng nhưng không được tiêu hao qua vận động, mỡ thừa sẽ dễ tích tụ trong máu.

Lười vận động mùa đông ảnh hưởng thế nào đến mỡ máu?

Giảm chuyển hóa lipid trong cơ thể

Vận động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc kích hoạt các enzym tham gia vào quá trình chuyển hóa lipid, đặc biệt là enzym lipoprotein lipase – giúp phân giải chất béo và đưa acid béo vào cơ bắp để tạo năng lượng. Khi thời tiết lạnh khiến con người lười vận động, các enzym này hoạt động kém hiệu quả hơn, làm giảm khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Hệ quả là cholesterol xấu (LDL-C) và triglycerid dễ tăng cao trong máu, trong khi cholesterol tốt (HDL-C) – yếu tố giúp vận chuyển cholesterol dư thừa ra khỏi thành mạch – lại có xu hướng giảm. Sự mất cân bằng này là nền tảng của tình trạng rối loạn mỡ máu, diễn ra âm thầm nhưng kéo dài trong suốt mùa đông.

Tăng tích tụ mỡ nội tạng

Lười vận động, ngồi nhiều và ít tiêu hao năng lượng khiến lượng calo dư thừa không được chuyển hóa, dẫn đến tích tụ mỡ, đặc biệt là mỡ nội tạng quanh gan, tụy và ổ bụng. Khác với mỡ dưới da, mỡ nội tạng có hoạt tính chuyển hóa cao, dễ giải phóng các acid béo tự do vào máu, làm tăng triglycerid và cholesterol toàn phần.

Bên cạnh đó, mỡ nội tạng còn góp phần gây đề kháng insulin, làm rối loạn chuyển hóa đường và lipid, từ đó hình thành vòng xoắn bệnh lý giữa mỡ máu cao – tiểu đường – béo phì. Tình trạng này thường gặp ở người trung niên, người cao tuổi và những người làm việc văn phòng ít vận động trong mùa lạnh.

Ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tim mạch

Mỡ máu cao kéo dài là nguyên nhân hàng đầu gây xơ vữa động mạch, hình thành các mảng bám trong lòng mạch máu. Vào mùa đông, nhiệt độ thấp khiến mạch máu co lại, lưu lượng máu giảm và độ nhớt máu tăng. Khi kết hợp với mảng xơ vữa do mỡ máu cao, nguy cơ tắc nghẽn mạch máu sẽ tăng lên rõ rệt.

Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với người cao tuổi, người có tiền sử tăng huyết áp, bệnh tim mạch hoặc rối loạn mỡ máu. Nếu không được kiểm soát kịp thời, tình trạng trên có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não hoặc đột quỵ – những bệnh lý có tỷ lệ tử vong cao vào mùa lạnh.

Dấu hiệu cảnh báo mỡ máu cao vào mùa đông

Mỡ máu cao thường không gây triệu chứng rõ ràng ở giai đoạn đầu, tuy nhiên một số dấu hiệu có thể gặp gồm:

• Cảm giác nặng ngực, mệt mỏi, khó thở khi gắng sức
• Hoa mắt, chóng mặt, đau đầu kéo dài
• Tê bì tay chân, đặc biệt khi trời lạnh
• Tăng cân nhanh, béo bụng dù không ăn quá nhiều

Nhiều trường hợp chỉ phát hiện mỡ máu cao khi đi khám sức khỏe định kỳ hoặc khi đã xảy ra biến chứng tim mạch.

Ai có nguy cơ mỡ máu cao cao hơn vào mùa đông?

• Người trung niên và người cao tuổi
• Người thừa cân, béo phì

• Người có tiền sử tăng cholesterol, tăng triglycerid
• Người mắc bệnh tiểu đường, tăng huyết áp
• Người làm việc văn phòng, ít vận động
• Người thường xuyên ăn uống nhiều chất béo, uống rượu bia

Những đối tượng này cần đặc biệt chú ý đến chế độ vận động và dinh dưỡng trong mùa lạnh.

Cách phòng ngừa mỡ máu cao khi ít vận động vào mùa đông

Duy trì vận động đều đặn, phù hợp với thời tiết lạnh

Vào mùa đông, việc duy trì vận động là yếu tố then chốt giúp kiểm soát mỡ máu và phòng ngừa các bệnh tim mạch. Người ít vận động không nhất thiết phải tập luyện cường độ cao, thay vào đó nên ưu tiên các hình thức vận động nhẹ nhàng nhưng đều đặn như đi bộ trong nhà, tập yoga, thái cực quyền, giãn cơ hoặc đạp xe tại chỗ.

Mỗi ngày chỉ cần 20–30 phút vận động cũng đủ để kích hoạt quá trình chuyển hóa lipid, giúp giảm cholesterol xấu (LDL-C), triglycerid và tăng cholesterol tốt (HDL-C). Việc duy trì thói quen này còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm tích tụ mỡ nội tạng và hạn chế tình trạng cứng khớp, đau mỏi thường gặp trong mùa lạnh.

Điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học để kiểm soát mỡ máu

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa mỡ máu cao, đặc biệt khi mức độ vận động bị hạn chế vào mùa đông. Người dân nên chủ động điều chỉnh khẩu phần ăn theo hướng lành mạnh:

• Hạn chế đồ chiên rán, mỡ động vật, nội tạng vì chứa nhiều cholesterol và chất béo bão hòa, dễ làm tăng mỡ máu.
  
• Giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, xúc xích, lạp xưởng – những nguồn cung cấp chất béo xấu và muối cao.
• Tăng cường rau xanh, trái cây và chất xơ hòa tan (yến mạch, đậu, táo, cam…) giúp giảm hấp thu cholesterol tại ruột.
• Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt, cá béo (cá hồi, cá thu), các loại hạt và dầu thực vật giàu omega-3 để hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
• Hạn chế đồ ngọt, tinh bột tinh chế và rượu bia, vì những thực phẩm này dễ làm tăng triglycerid và gây rối loạn chuyển hóa lipid.

Giữ ấm cơ thể đúng cách để duy trì khả năng vận động

Giữ ấm cơ thể vào mùa đông không chỉ giúp phòng tránh cảm lạnh mà còn hạn chế co cứng cơ và khớp, từ đó giúp việc vận động trở nên dễ dàng hơn. Người dân nên mặc đủ ấm, đặc biệt chú ý vùng cổ, thắt lưng, đầu gối và bàn chân – những vị trí dễ bị nhiễm lạnh.

Trước khi tập luyện, cần khởi động kỹ từ 5–10 phút để làm nóng cơ thể, tăng lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương. Sau vận động, có thể xoa bóp hoặc chườm ấm giúp thư giãn cơ bắp và hỗ trợ tuần hoàn.

Kiểm tra mỡ máu định kỳ để phát hiện sớm nguy cơ

Việc xét nghiệm mỡ máu định kỳ là biện pháp quan trọng giúp phát hiện sớm tình trạng rối loạn lipid máu, đặc biệt ở những người ít vận động, người trung niên và cao tuổi. Thông qua kết quả xét nghiệm, bác sĩ có thể tư vấn chế độ ăn uống, vận động phù hợp hoặc đưa ra các giải pháp hỗ trợ kịp thời.

Chủ động theo dõi mỡ máu trong mùa đông giúp giảm nguy cơ biến chứng tim mạch, đồng thời nâng cao hiệu quả phòng ngừa và bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Hỗ trợ kiểm soát mỡ máu với TPBVSK Anticholes

Bên cạnh việc duy trì lối sống lành mạnh, nhiều người lựa chọn thực phẩm bảo vệ sức khỏe Anticholes để hỗ trợ kiểm soát mỡ máu, đặc biệt trong giai đoạn ít vận động như mùa đông.

Anticholes được nghiên cứu với các thành phần có nguồn gốc thảo dược, giúp:

• Hỗ trợ giảm cholesterol xấu (LDL-C)
• Hỗ trợ giảm triglycerid trong máu
• Góp phần hạn chế xơ vữa động mạch
• Hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch

Sản phẩm phù hợp với người có mỡ máu cao, người ít vận động, người trung niên – cao tuổi hoặc người cần hỗ trợ ổn định chỉ số lipid máu lâu dài. Anticholes không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh, nhưng có thể sử dụng như một giải pháp hỗ trợ song song với chế độ ăn uống và vận động hợp lý.

👉 Tham khảo chi tiết sản phẩm tại:
https://new.duoclieutrunguong28.com/san-pham/tpbvsk-anticholes/

 

Kết luận

Lười vận động mùa đông là nguyên nhân âm thầm nhưng rất phổ biến làm tăng nguy cơ mỡ máu cao. Nếu không kiểm soát kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến nhiều biến chứng tim mạch nguy hiểm. Chủ động vận động phù hợp, điều chỉnh chế độ ăn và kết hợp các giải pháp hỗ trợ như TPBVSK Anticholes sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe tim mạch và kiểm soát mỡ máu hiệu quả hơn trong mùa lạnh.