khi bạn bị cảm lạnh, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cung cấp đủ dưỡng chất là điều hết sức quan trọng để giúp cơ thể đối phó với bệnh tình và tăng cường hệ miễn dịch. Cùng tìm hiểu về vấn đề người bị cảm lạnh nên ăn gì qua bài viết nhé!

Cảm lạnh là gì?

Cảm lạnh là một bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên (mũi, họng) do virus gây ra. Bệnh có thể xảy ra ở mọi đối tượng nhưng thường gặp nhất là ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Theo một nghiên cứu cho thấy, trung bình trẻ nhỏ sẽ bị cảm lạnh 6 – 8 lần/năm.

Bệnh cảm lạnh thông thường có thể xảy ra ở bất kỳ thời điểm nào trong năm nhưng thường gặp nhất là vào mùa đông và mùa xuân.

Dấu hiệu bị cảm lạnh

Các triệu chứng của bệnh cảm lạnh sẽ khác nhau ở mỗi người nhưng nhìn chung, chúng sẽ bắt đầu xuất hiện sau khoảng 1 – 3 ngày kể từ khi tiếp xúc với virus gây bệnh. Các triệu chứng này gồm:

Nghẹt mũi, sổ mũi;

Viêm họng;

Ho;

Đau nhức cơ thể, đau đầu;

Mệt mỏi;

Sốt nhẹ;

Hắt xì;

Nước mũi của trẻ khi mới bắt đầu thường sẽ trong và sau đó, dần trở nên đặc hơn, có màu vàng hoặc xanh lá cây. Các triệu chứng của bệnh thường sẽ đạt đỉnh điểm vào ngày thứ 5 kể từ khi bắt đầu xuất hiện. Sau đó, chúng sẽ dần được cải thiện, nhẹ dần và biến mất. 

Thực phẩm bạn nên ăn khi bị cảm lạnh

Người bệnh bị cảm lạnh cần được chăm sóc bằng chế độ dinh dưỡng đầy đủ để nâng cao sức đề kháng và khả năng phục hồi. Dưới đây là 12 loại thực phẩm mà người bệnh nên ăn khi bị cảm lạnh:

Súp gà

Súp gà là một món ăn thanh đạm, bổ dưỡng và dễ tiêu hóa. Ngoài ra, món ăn này còn là một lựa chọn tốt trong thực đơn của người bị cảm lạnh vì có thể hỗ trợ cải thiện một số triệu chứng bằng cách làm dịu cổ họng, giảm nghẹt mũi, mang lại cảm giác dễ chịu cho người bệnh.

Cá hồi

Cá hồi là một thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sức đề kháng của cơ thể như: omega-3, vitamin D, các loại protein và khoáng chất. Do đó, khi bị cảm lạnh việc bổ sung cá hồi vào thực đơn của người bệnh có thể giúp nhanh chóng cải thiện triệu chứng và khỏi bệnh

Sữa chua

Sữa chua là thực phẩm giàu dinh dưỡng có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh đó, sữa chua còn chứa men vi sinh tự nhiên giúp cải thiện các biểu hiện rối loạn tiêu hóa ở người bệnh bị cảm lạnh và sức khỏe tổng thể.

Mật ong

Trong thành phần của mật ong chứa một số loại dưỡng chất tự nhiên có tác dụng kháng viêm, kháng khuẩn. Bên cạnh đó, mật ong cũng kích thích hệ thống miễn dịch của bạn. Nhờ vậy mà khi bị cảm lạnh, uống nước mật ong có thể người bệnh cải thiện tình trạng đau và ngứa họng.

Trà hoa cúc

Cũng giống như súp gà, trà nóng có tác dụng thông mũi tự nhiên. Dùng trà ấm để giúp giảm nghẹt mũi, không nên nóng quá mức sẽ gây kích ứng cổ họng. Đặc biệt, Uống trà hoa cúc ấm giúp làm dịu cổ họng và thư giãn khi bị cảm lạnh.

Ngoài ra, trà hoa cúc còn có tính kháng viêm, kháng khuẩn giúp phòng ngừa và giảm ảnh hưởng của các triệu chứng do cảm lạnh.

Chuối

Khi bị cảm lạnh kèm theo các biểu hiện như: buồn nôn và nôn mửa, tiêu chảy... có thể làm cho cơ thể của người bệnh trở nên mệt mỏi, suy nhược nhanh chóng. Việc bổ sung năng lượng và dưỡng chất bằng những quả chuối có thể giúp người bệnh cải thiện các biểu hiện trên.

Quả bơ

Bơ là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe tổng thể như: vitamin K, vitamin C, axit folic, omega-3, canxi và chất xơ. Việc thêm bơ vào chế độ ăn uống có thể giúp người bệnh tăng cường hệ thống miễn dịch, nâng cao thể trạng để chống lại bệnh cảm lạnh

Trái cây giàu vitamin C

Ăn trái cây giàu vitamin C khi bị cảm lạnh có thể giúp người bệnh tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm triệu chứng của bệnh. Một số loại trái cây giàu vitamin C mà bạn nên ăn khi cảm lạnh như:

• Quả mọng: là những loại quả nhỏ, tròn mềm và có nhiều phần thịt quả gồm các loại như dâu tây, việt quất, mâm xôi...

• Quả cherry (quả anh đào): là loại trái cây vùng ôn đới, quả có vị ngọt đặc trưng và chứa nhiều vi chất có lợi cho sức khỏe.

• 

• Quả có múi: một số loại quả có múi vừa ngon vừa dễ dàng tìm mua như cam, bưởi, thanh trà...

• Quả lựu: có giá trị cao về mặt dinh dưỡng vì chứa nhiều loại dưỡng chất có lợi như vitamin C, vitamin K, axit folic và các chất chống oxy hóa.

Hạt óc chó

Không chỉ đối với người bệnh bị cảm lạnh, hạt óc chó còn là loại thực phẩm có lợi cho cả những người khỏe mạnh vì cung cấp nhiều dưỡng chất giúp nâng cao sức đề kháng và sức khỏe tổng quát.

Tuy nhiên, để phục hồi sớm và làm giảm triệu chứng của bệnh cảm lạnh, người bệnh cần phối hợp thêm chế độ ăn uống, nghỉ ngơi phù hợp.

Yến mạch

Khi bị cảm lạnh, người bệnh thường có cảm giác mệt mỏi, suy nhược dẫn đến chán ăn. Lúc này, yến mạch có thể lựa chọn tốt cho thực đơn của người bệnh giúp bổ sung năng lượng và giảm mệt mỏi.

Nhóm gia vị có tính ấm

Nhóm gia vị có tính ấm có thể giúp người bệnh bị cảm lạnh làm dịu cổ họng và giảm cảm giác đau, ngứa họng, nghẹt mũi. Nhóm các gia vị có tính ấm gồm:

• Tỏi: là loại gia vị có lợi cho người bệnh cảm lạnh vì có vị cay và tính ấm, tính kháng khuẩn, giúp tăng cường lưu thông khí huyết và chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao.

• Gừng: giúp làm ấm cơ thể và giải cảm hiệu quả.

• Nghệ: mang hương vị đặc trưng, có tính ấm và tốt cho người bị cảm lạnh.

Các loại rau củ

Các loại rau củ cung cấp vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng. Một số loại rau củ có lợi cho người bị cảm lạnh như:

• Ớt: có tác dụng giảm ho và nghẹt mũi ở người bệnh.

• Cà rốt: có thể bổ sung cà rốt vào món thực đơn của người bị cảm lạnh bằng các món ăn đa dạng, chẳng hạn như canh rau củ, súp, cháo...

• Cải xoăn: chứa hàm lượng dinh dưỡng cao và dễ chế biến.

• Rau lá màu xanh đậm: như rau ngót, bông cải xanh... nên được chế biến bằng cách không hoặc ít dùng dầu để món ăn dễ tiêu hóa. 

Cách phòng tránh cảm lạnh 

Để phòng cảm lạnh, cần giữ ấm cơ thể, nhất là khi đi ra đường. Khi bị dính nước mưa, cần nhanh chóng lau khô người, tóc và mặc quần áo ấm. 

Vào mùa xuân, thường rất hay có mưa bụi, bạn nên dự phòng cho mình áo mưa để tránh tình trạng nước mưa ngấm vào quần áo gây cảm lạnh. Để phòng nguy cơ bị cảm lạnh, hãy làm một cốc trà gừng nóng ngay khi vào nhà.

Ngoài ra bạn cũng có thể chủ động phòng ngừa cảm lạnh bằng cách bổ sung cho mình những thực phẩm bảo vệ sức khỏe tăng cường sức đề kháng.

TPBVSK SuperMed là một sản phẩm được kết hợp các dược liệu quý từ tự nhiên bao gồm Keo ong, Đông trùng hạ thảo, Linh chi, Nhân sâm và các vitamin.

Với công thức “tứ bổ”, viên uống Super Med giúp:

 Bổ sung vitamin, kẽm cho cơ thể.

 Hỗ trợ tăng cường sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, giảm mệt mỏi

 Giúp ăn ngon, tăng cường chức năng tiêu hoá

Sản phẩm được sử dụng cho những người 

Sức khoẻ kém, người gầy yếu, suy nhược cơ thể, mệt mỏi triền miên

 Mới ốm dậy, đang điều trị các bệnh mạn tính như tiểu đường, tim mạch, mỡ máu,..

 Đặc biệt những ai miễn dịch kém, hay cảm cúm, viêm đường hô hấp

Khi bị cảm lạnh, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi. Tuy nhiên, bên cạnh việc ăn uống hợp lý, việc bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ cũng rất quan trọng. 

Super Med, với công thức đặc biệt giúp tăng cường hệ miễn dịch, sẽ là người bạn đồng hành tuyệt vời trong quá trình hồi phục, giúp bạn nhanh chóng lấy lại sức khỏe và sức đề kháng mạnh mẽ.