Top 8 cách giúp giảm đau xương khớp mỗi khi trời lạnh

Hầu hết người mắc bệnh lý xương khớp thường cảm giác đau nhức, khó chịu hơn mỗi khi trời lạnh, nhất là người trung và cao tuổi. Vậy làm sao để giảm đau xương khớp mỗi khi trời lạnh? Cùng tìm hiểu 8 cách giúp giảm đau xương khớp hiệu quả trong bài viết này nhé. 

Vì sao mỗi khi trời lạnh xương khớp lại “kêu” đau?

Nhiều người bị đau xương khớp khi trời trở lạnh, đặc biệt ở người trung niên, người cao tuổi hoặc người có tiền sử mắc bệnh xương khớp. Tuy nhiên, hiện nay những người trẻ tuổi ít vận động thể thao cũng có thể gặp phải. 

Người bệnh có cảm giác đau đớn, khó chịu, cũng như bị hạn chế vận động sinh hoạt thường ngày. Đau xương khớp thường gặp nhất là ở khớp gối, khớp háng, cổ chân, bàn chân hay cột sống thắt lưng,… Một số nghiên cứu trên thế giới cho rằng nguyên nhân xuất hiện triệu chứng đau xương khớp khi thời tiết trở lạnh có thể do:

Thay đổi về áp suất khí quyển

Khi thời tiết chuyển lạnh, áp suất khí quyển giảm xuống. Áp suất giảm khiến các mô trong cơ thể giãn ra. Sự giãn nở này có thể nén các khớp, gây đau đớn khi di chuyển và vận động.

Sự cô đặc của dịch khớp

Thông thường, dịch khớp giúp hạn chế các tác động cơ học khi vận động và bôi trơn khớp, cho phép khớp hoạt động trơn tru. Một số nhà khoa học cho biết thời tiết lạnh có thể khiến dịch khớp đặc lại làm hạn chế di chuyển tự do trong khớp. Kết quả là khớp bị cứng lại, gây đau và giảm khả năng vận động.

Thời tiết lạnh làm tăng nguy cơ đau nhức xương khớp

Thiếu hoạt động thể chất

Hoạt động và tập thể dục thường xuyên là một trong số những cách tốt nhất để giảm đau xương khớp. Tuy nhiên, nhiều người có xu hướng thích ở trong nhà và ít hoạt động hơn khi trời trở lạnh. Thiếu các hoạt động thể chất có thể gây suy yếu cơ và xương.

Dinh dưỡng và nước

Ăn uống thiếu chất làm tăng nguy cơ tổn thương xương khớp dẫn đến giảm khả năng vận động, đi lại. Khi trời trở lạnh và vào buổi tối, cơ thể chúng ta không phải lúc nào cũng cảm thấy cần uống nước nhiều hoặc thường xuyên. Tuy nhiên, nước giữ cho khớp của bạn được bôi trơn và loại bỏ độc tố có thể gây viêm. Khi bạn bị mất nước, cơ thể sẽ lấy nước từ bất cứ nơi nào có thể tìm thấy và phân phối lại đến những khu vực quan trọng nhất. 

Mà sụn khớp có rất nhiều nước, vì thế đây là một trong những bộ phận đầu tiên của cơ thể bị lấy đi nước. Khi đó, các khớp của bạn không thể di chuyển dễ dàng và thường bị cứng lại. Ngoài ra, việc thiếu nước cũng khiến nhiều độc tố đó tồn tại lâu hơn, gây viêm và đau thêm.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp phòng ngừa đau xương khớp

Thay đổi cảm xúc

Ngày lạnh hơn và đêm dài hơn có thể tạo ra nhiều sự lo lắng gây ảnh hưởng rất lớn đến tâm trạng của bạn. Một số người có thể bị rối loạn cảm xúc theo mùa, một dạng trầm cảm lâm sàng. 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phản ứng hóa học của cơ thể bạn đối với lo lắng hoặc trầm cảm cũng có thể làm tăng độ nhạy cảm với cơn đau. Do đó, cảm giác chán nản khi trời lạnh có thể khiến cơn đau xương khớp của bạn trầm trọng hơn. 

Ngoài ra, khi tâm trạng buồn bã hoặc chán nản, bạn hầu như không có tâm trạng đi lại, hoạt động hay làm việc. Việc ngồi/nằm một chỗ mà không làm gì cả khiến bạn càng tập trung hơn vào cơn đau.

Làm gì để khắc phục đau nhức xương khớp khi trời lạnh?

Đau xương khớp mùa lạnh gây ra các triệu chứng như đau nhức, tê buốt chân tay, cột sống, làm cản trở các hoạt động trong công việc và sinh hoạt thường ngày. Một số biện pháp giúp khắc phục các triệu chứng của bệnh được biết đến như:

• Tắm nước nóng: Đau xương khớp mùa lạnh có thể được khắc phục bằng cách tắm nước nóng từ 15 - 20 phút với những phần xương khớp bị đau. Lưu ý, nhiệt độ nước tắm vừa phải, tránh tắm muộn và tắm quá lâu, thời gian tắm nên từ 15 – 20 phút.

• Xoa bóp: Dùng dầu gừng hoặc dầu khuynh diệp, các loại rượu thuốc xoa bóp trực tiếp các vùng xương khớp bị đau nhức để làm nóng khớp và tăng cường lưu thông khí huyết, lưu thông máu.

• Chườm nóng: Đắp nóng hoặc chườm nóng trong khoảng 20 phút giúp làm giảm các cơn đau xương khớp.

• Phẫu thuật nâng xương sống: Được chỉ định trong trường hợp người bệnh có xương sống bị tiêu giảm do chấn thương hoặc loãng xương gây ra các cơn đau nghiêm trọng, biến dạng cột sống. Phương pháp được thực hiện bằng cách tiêm xi măng sinh học vào cột sống bị thiếu hụt để ổn định phần lưng trên và nâng xương sống.

Phẫu thuật nâng xương sống được thực hiện bằng cách tiêm xi măng sinh học vào cột sống bị thiếu hụt

Phòng ngừa đau xương khớp mùa lạnh

Như vậy, để phòng ngừa đau xương khớp khi trời lạnh điều quan trọng nhất là cần giữ ấm cơ thể tránh bị nhiễm lạnh gây ra các bệnh về hô hấp, nhiễm khuẩn, làm suy giảm hệ miễn dịch, đồng thời ảnh hưởng đến các khớp ở bàn tay, đầu gối, bàn chân.. Ngoài ra, có thể chủ động phòng ngừa đau xương khớp tại nhà bằng các biện pháp sau:

Giữ ấm cho cơ thể là cách để phòng ngừa đau xương khớp khi trời lạnh.

• Nghỉ ngơi hợp lý: Để giảm đau xương khớp khi trời lạnh cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, giảm vận động để làm giảm áp lực cho khớp. Bạn cũng cần lưu ý tránh ngồi, nằm trong một tư thế quá lâu có thể làm tê cứng các khớp và gây đau mỏi. Vận động nhẹ nhàng trong khoảng thời gian hợp lý sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh về xương khớp như thoái hóa.

• Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Ăn uống đủ chất, duy trì cân nặng và hạn chế thừa cân, béo phì sẽ giúp làm giảm áp lực cho khớp, từ đó phòng ngừa đau xương khớp. Uống nhiều nước, tăng cường các loại thực phẩm giàu canxi, vitamin D, C, chứa nhiều collagen, đồng thời hạn chế các loại thực phẩm cay, nóng, nhiều gia vị để tăng cường miễn dịch, sức đề kháng và nuôi dưỡng khớp.

• Tập luyện xương khớp: Khi bị đau xương khớp, nếu hạn chế cử động sẽ khiến tình trạng tê cứng khớp trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, thay vì hạn chế vận động để giảm đau thì nên có chế độ vận động và tập luyện xương khớp nhẹ nhàng, hợp lý. Việc này sẽ giúp lưu thông máu và khí huyết được tốt hơn, giúp tăng cường máu nuôi dưỡng khớp và dịch bôi trơn khớp. Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, thái cực quyền, dưỡng sinh, bơi lội, đi bộ, đạp xe,... vừa giúp giảm đau, cải thiện chức năng khớp, vừa giúp tăng cường sức khỏe.

• Luôn giữ tinh thần lạc quan và vui vẻ: Khi bạn cảm thấy chán nản, cơn đau mạn tính thường bắt đầu bùng phát. Bạn hãy tận hưởng khoảng thời gian vui vẻ bên gia đình, bạn bè và thỏa đam mê, sở thích cá nhân của mình để tránh trầm trọng hóa cơn đau.

• Sử dụng kết hợp các sản phẩm từ thảo dược thiên nhiên giúp giảm cơn đau xương khớp, giúp khớp vận động linh hoạt và hạn chế thoái hóa khớp như Xương khớp TW28

Xương khớp TW28 - Giải pháp giảm đau nhức xương khớp khi trời lạnh hiệu quả

TPBVSK Xương khớp TW28 với sự kết hợp của các thành phần như Dây đau xương, Cốt toái bổ, Tang ký sinh, Collagen tuýp 2, Độc hoạt, Hy thiêm có tác dụng: 

• Bổ sung collagen cho xương và sụn khớp

• Hỗ trợ hoạt huyết, giảm đau nhức xương khớp

• Hỗ trợ hạn chế thoái hóa khớp, hỗ trợ giúp khớp vận động linh hoạt

Xương khớp TW28 - Giải pháp giảm đau nhức xương khớp khi trời lạnh

Sản phẩm phù hợp sử dụng cho người bị đau nhức xương khớp, thoái hóa khớp, viêm khớp và những người muốn hạn chế lão hóa khớp. Sử dụng ngày 2 lần, mỗi lần 2 viên giúp cải thiện sức khỏe xương khớp, hạn chế nỗi lo đau xương khớp mỗi khi trời trở lạnh

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Nguồn: 

https://suckhoedoisong.vn/cach-giam-dau-xuong-khop-khi-troi-lanh-169231211124700804.htm

https://www.vinmec.com/vi/co-xuong-khop/suc-khoe-thuong-thuc/dau-nhuc-xuong-khop-vao-mua-lanh-va-nhung-dieu-can-biet