Hội chứng đau vai gáy khá phổ biến, có thể xảy ra ở mọi độ tuổi, nhưng chủ yếu là ở người già hoặc nhân viên văn phòng.

Biểu hiện đau vai gáy

Đau vai gáy là bệnh gì? Hội chứng đau vai gáy là các triệu chứng đau nhức cơ bắp, kèm theo khó khăn cử động ở vùng cổ và vai do cơ bị căng ra. Thêm vào đó, bệnh thường hay xuất hiện vào buổi sáng sau khi ngủ dậy. Đau nhức có thể lan xuống vai và cánh tay. Đau tăng lên khi đi lại, ngồi lâu, ho, hắt hơi, thời tiết thay đổi và đau giảm khi nghỉ ngơi.

Bệnh nhân có thể kèm theo hoa mắt và chóng mặt. Hoặc cảm thấy đau mỏi và co thắt hoặc khó cử động vùng cổ vai.

Khi người bệnh có dấu hiệu đau và căng cứng vùng cổ vai cần phải được thăm khám để tìm nguyên nhân và trị dứt điểm.

Nguyên nhân gây đau vai gáy

Nguyên nhân gây ra triệu chứng này thường liên quan đến nhiều yếu tố khác nhau, trong đó có các bệnh lý xương khớp như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống cổ, viêm bao khớp, chấn thương, và các vấn đề liên quan đến dây thần kinh.

Các bệnh lý này thường xuất hiện do sự suy giảm sức mạnh của các cấu trúc xương khớp hoặc sự viêm nhiễm, gây ra đau nhức và cứng cổ, làm giảm khả năng cử động của người bệnh. Tuy nhiên, đối với dân văn phòng, nguyên nhân chủ yếu dẫn đến đau vai gáy lại không chỉ do các bệnh lý mãn tính mà còn do thói quen sinh hoạt và làm việc hàng ngày.

 Đặc biệt, ở những người trẻ tuổi, triệu chứng đau vai gáy thường xuất hiện do hoạt động sai tư thế trong công việc, như việc ngồi lâu trong một tư thế không đúng, hoặc đứng quá lâu mà không thay đổi tư thế, dẫn đến căng thẳng cơ bắp và cột sống.

Việc ngồi làm việc trong thời gian dài mà không có sự nghỉ ngơi hoặc thay đổi tư thế hợp lý, cộng với việc thiếu các bài tập thể dục giúp thư giãn cơ bắp, có thể khiến cơ và khớp vùng vai gáy bị căng cứng và gây ra đau nhức. Ngoài ra, tình trạng căng thẳng, stress cũng là một yếu tố làm tăng mức độ đau đớn, vì khi căng thẳng kéo dài, cơ bắp sẽ có xu hướng co thắt, gây ra cảm giác khó chịu ở vùng cổ và vai.

Vì sao dân văn phòng hay bị đau vai gáy?

Dân văn phòng hay gặp phải tình trạng đau mỏi vai gáy chủ yếu là do những thói quen và đặc thù trong công việc hàng ngày. Việc ngồi làm việc trong nhiều giờ liền mà ít hoặc không vận động khiến cho tuần hoàn máu bị suy giảm, điều này làm giảm sự cung cấp oxy và dưỡng chất cho các cơ và khớp. Khi tuần hoàn máu không tốt, các cơ bắp, đặc biệt là ở vùng cổ và vai, sẽ bị căng cứng và mỏi, dẫn đến cảm giác đau nhức khó chịu.

Ngoài ra, việc duy trì một tư thế ngồi cố định trong suốt thời gian dài cũng là một yếu tố quan trọng góp phần vào tình trạng này. Cột sống của chúng ta sẽ phải chịu một áp lực lớn nếu giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài mà không có sự thay đổi. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến các cơ xung quanh vùng cổ và vai, gây căng thẳng và đau đớn. Việc ngồi sai tư thế, chẳng hạn như gập cổ khi sử dụng máy tính, càng làm tình trạng này trở nên trầm trọng hơn. Khi gập cổ lâu, các đĩa đệm và các dây thần kinh vùng cổ có thể bị chèn ép, dẫn đến những cơn đau mỏi kéo dài.

Một yếu tố khác cũng không thể bỏ qua là việc thiếu thói quen vận động trong khi làm việc. Khi ngồi lâu mà không có sự thay đổi tư thế hay nghỉ ngơi, các cơ bắp không được thư giãn, dẫn đến tình trạng cứng cơ và đau nhức. 

Hơn nữa, khi căng thẳng công việc gia tăng, nhiều người còn có xu hướng không chú ý đến cách ngồi đúng hoặc thậm chí duy trì một tư thế xấu mà không hay biết, khiến cho cơ bắp ở vùng vai gáy phải làm việc quá sức, dẫn đến đau mỏi. Chính vì vậy, việc tạo ra một thói quen làm việc khoa học và kết hợp các bài tập nhẹ nhàng trong suốt ngày làm việc là cách hiệu quả giúp giảm thiểu tình trạng này.

Điều trị đau vai gáy ở dân văn phòng

Khi xuất hiện đau vai gáy cấp tính, bệnh nhân cần được nghỉ ngơi dùng thuốc uống và/hoặc phương pháp vật lý trị liệu giảm đau giãn cơ tại chỗ. Ngoài ra có thể phối hợp tập luyện phục hồi chức năng vận động các nhóm cơ vùng cổ – vai – tay. Đồng thời, người bệnh cần được tư vấn thay đổi chế độ tập luyện và sinh hoạt khoa học.

Khi xuất hiện triệu chứng, ngay khi bắt đầu có dấu hiệu đau mỏi vùng cổ vai, điều quan trọng là người bệnh cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa về cơ xương khớp, phục hồi chức năng để được khám, tư vấn liệu trình điều trị phù hợp với tình trạng của mình.

Trong trường hợp nếu mới chỉ đau cơ thông thường, bệnh nhân chỉ cần hướng dẫn và tuân thủ các phương pháp tập luyện. Phương pháp tập luyện vận động cổ, vận động vai sao cho đúng, tập thế nào để cân bằng giữa các cơ.Nếu bệnh nặng đau mỏi nhiều cần có các biện pháp vật lý trị liệu, kéo giãn cột sống. Các biện pháp này dùng giúp mềm cơ, giãn cơ vai và cổ.

Nếu trong trường hợp bệnh giai đoạn muộn, tần suất cơn đau nhiều lên, nặng hơn cần phải thăm khám để có liệu trình điều trị phù hợp. Ngoài áp dụng phục hồi chức năng, vật lý trị liệu có thể cần uống thuốc kết hợp.

Trong trường hợp bệnh nhân đau mỏi vai gáy và tê bì chân tay nếu đã điều trị đúng quy trình từ 3-6 tháng không đỡ thì cần phải can thiệp phẫu thuật để giải quyết nguyên nhân nếu có.

Dân văn phòng phải làm gì để không bị đau vai gáy?

Vận động nhẹ

Với đối tượng dân văn phòng ngồi làm việc trong thời gian dài cần đứng dậy vận động 5-10 phút sau khi ngồi từ 44-55 phút làm việc. Tập thể dục hàng ngày, có thể một tuần đi bộ tối thiểu 150 phút. à trong một tuần có 2 ngày tập luyện cường độ cao vã mồ hôi. Điều này giúp cân bằng giữa các cơ, cân bằng thể chất đảm bảo không bị thoái hóa sớm.

Tư thế ngồi đúng

Nhân viên văn phòng cần chú ý duy trì tư thế ngồi đúng để bảo vệ sức khỏe và tránh các vấn đề liên quan đến cột sống, đặc biệt là đau mỏi vai gáy. Ngồi đúng giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể, giảm áp lực lên các khớp và cơ, từ đó hạn chế cơn đau và căng thẳng cơ bắp.

Khi ngồi làm việc, lưng nên thẳng, cổ và đầu ở vị trí trung lập, tránh cúi hoặc ngẩng lên quá lâu. 

Điều này giúp giảm áp lực lên cột sống cổ, hạn chế đau mỏi. Màn hình máy tính nên ở ngang tầm mắt để tránh gập cổ.

Ngoài ra, ghế ngồi cần hỗ trợ lưng dưới và có thể điều chỉnh phù hợp với bàn làm việc. Thường xuyên thay đổi tư thế, đứng dậy hoặc thực hiện các động tác giãn cơ cũng rất quan trọng để cải thiện tuần hoàn máu. Tạo thói quen ngồi đúng không chỉ giúp phòng ngừa các bệnh xương khớp mà còn tăng hiệu quả công việc, giúp tinh thần minh mẫn và cơ thể khỏe mạnh.

Flexglumax - bảo vệ xương khớp, cải thiện đau vai gáy hiệu quả

Flexglu Max là sản phẩn được kế thừa công thức từ Flexglu nhưng được bổ sung thêm thành phần là : D Glucosamin sulfat 2NaCl có khả năng hấp thu tốt hơn Glucosamin sulfat và hiệu quả mang lại cao hơn Glucosamin sulfat. 

Có thêm vitamin K2 - MK7 giúp Canxi hấp thu trúng đích & tối ưu hơn.Nếu như vitamin D3 giúp hấp thu canxi từ ruột vào máu thì vitamin K2 chịu trách nhiệm dẫn canxi từ máu vào xương. Vitamin K2 sẽ kích hoạt protein liên kết với canxi, từ đó làm tăng khả năng gắn kết của canxi và giúp hệ xương chắc khỏe. Đồng thời, vitamin K2 cũng giúp ngăn ngừa tình trạng lắng đọng canxi, hạn chế tình trạng mạch máu bị vôi hóa.

Có thêm thành phần Magie, magie giúp cơ thể hấp thụ và chuyển hóa vitamin D tốt hơn.

Vì vậy khi sử dụng Flexglu Max thì sẽ giúp bạn: 

Bảo vệ xương khớp toàn diện hơn

Chống lại quá trình thoái hóa khớp, viêm khớp, ngừa loãng xương

Nâng cao sức khỏe tổng thể: bảo vệ tốt hệ thần kinh, cơ bắp và tăng cường hệ miễn dịch.

Sử dụng ngày uống 2 lần, mỗi lần 2 viên sẽ giúp bạn bảo vệ cơ xương khớp một cách toàn diện. 

Với những thông tin trên, hy vọng bạn đã hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe xương khớp, đặc biệt là vùng vai gáy trong công việc văn phòng. Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt, đừng quên áp dụng các thói quen ngồi đúng tư thế, kết hợp với những sản phẩm hỗ trợ như Flexglumax để bảo vệ xương khớp hiệu quả. Hãy chăm sóc cơ thể của bạn ngay từ bây giờ, để luôn cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng trong công việc cũng như trong cuộc sống hàng ngày.